Efectos de diferentes ejercicios abdominales en el suelo pélvico de una mujer nulípara de 32 años y con normotono.

Efectos en el suelo pélvico de la mujer de los ejercicios abdominales convencionales como la elevación de tronco (crunch) y de los abdominales hipopresivos
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La gimnasia abdominal hipopresiva consiste en una serie de posturas que eliminan o reducen la presión del paquete visceral sobre el suelo pélvico mientras trabajas los abdominales y, de forma refleja, el suelo pélvico tonificando ambos. Las posturas se caracterizan por tensionar músculos que ayudan de forma refleja a trabajar el suelo pélvico, mientras te encuentras en las diferentes posturas hipopresivas se debe realizar una apnea tras la espiración, abriendo y elevando las costillas, mientras intentamos meter tripita. A continuación una imagen con un ejemplo de postura hipopresiva en sentado satre y otra a cuatro patas

Extraido de www.escuelanaturista.com

La gimnasia abdominal hipopresiva tiene como objetivo prevenir, mejorar y remediar los síntomas de un déficit de suelo pélvico (ojo!! No digo curar la enfermedad pero si los síntomas provocados por ella).

Las técnicas hipopresivas están recomendadas en los siguientes casos:

• Si has dado a luz o tienes pensado hacerlo.
• Si sufres incontinencia de orina o heces.
• Si sufres de estreñimiento.
• Si has sufrido alguna intervención abdominal o ginecológica.
• Si notas falta de tono abdominal y el abdomen abultado.
• Si sufres descenso de matriz, vejiga o recto.

Si la realizamos correctamente en unos meses obtenemos beneficios tales como:

• Evitar las secuelas en un postparto reciente, en una mala recuperación de un parto anterior o si te piensas quedar embarazada.
• Prevenir el descenso de órganos o evitar el progreso del mismo.
• Fortalecer las abdominales y estabilizar las lumbares sin aumentar la presión sobre las vísceras.
• Recuperar la musculatura tras cirugía abdominal (cesáreas, histerectomías, ...)
• Fortalecer musculatura de la vagina, vejiga, ano y recto ayudando a controlar problemas de incontinencia.
• Descongestionar ganglios linfáticos de la pelvis y evitar la hinchazón de piernas.
• Mejorar la postura y recuperar la curvatura lumbar fisiológica.
• Contrarrestar la actividad deportiva de alto impacto.
• Disminuir dolores menstruales y durante las relaciones sexuales.

Hay tan solo tres contraindicaciones absolutas:

• Embarazo y cuarentena. Aunque en la última semana de embarazo si se puede practicar ya que favorecen las contracciones uterinas, pero siempre pautados por un fisioterapeuta especialista en la materia.
• Hipertensión arterial aunque este medicada, no es del todo una contraindicación absoluta ya que en clases individuales con control manométrico de la tensión si se pueden hacer.
• Enfermedades renales graves, esto se debe a que durante los hipopresivos se liberan radicales libres que se eliminan en la orina y supondrán un extra en el filtrado del riñón.

A la hora de practicarlos es recomendable no hacerlo con el estómago lleno porque se ralentiza la digestión y tampoco antes de dormir, porque como todo deporte, activa y luego cuesta coger el sueño.

Si se hacen bien no dan agujetas porque no crean lactato, aún así la experiencia me ha enseñado que si no se tiene un mínimo fondo físico se puede llegar a tener molestias. Esto se debe a las posturas que se adoptan durante el ejercicio, se ponen en tensión músculos que en nuestra vida diaria no empleamos y no los tenemos “ejercitados”.

LAS CLASES DE HIPOPRESIVOS ESTAN ABIERTAS EN TODO MOMENTO, SI QUIERES EMPEZAR NO DUDES EN CONTACTARME =)
LIC. DANIELA S. GUALTIERI
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