Incontinencia Urinaria tiene Solución

La Incontinencia Urinaria no es un problema del envejecimiento 

sino la consecuencia del debilitamiento del piso pélvico.

En el marco del Día Mundial de la Incontinencia Urinaria celebrado este 14 de marzo, es importante informar y hacer conocer este tema, ya que actualmente AFECTA LA CALIDAD DE VIDA de quienes la padecen, pues si ciertamente es más común este tipo de afecciones en las mujeres, los hombres no están exentos, ya que se estima que de las 200 millones de personas alrededor del mundo que padecen incontinencia, los HOMBRES representan del 1.5 al 15%, mientras que las MUJERES del 10 al 30%, siendo los restantes adultos mayores y niños.

Muchas veces creemos que la Incontinencia es un padecimiento normal de la vejez sin embargo, a pesar de que actualmente NO ES CLASIFICADA COMO UNA ENFERMEDAD, se debe tratar con mucho cuidado debido a que su aparición obedece a factores tan diversos que es necesario acudir inmediatamente al médico para tener un diagnóstico más claro de la misma.

Según la Teoría Integral de la Continencia concebida por Peter Petros y Ulmsten, considera básicamente que la Incontinencia a los esfuerzos, urgencia y alteraciones del vaciamiento vesical derivan de las alteraciones del tejido de los elementos de soporte suburetral, de los ligamentos y de los músculos y ligamentos sobre las fascias juxtapuestas que determinan la abertura o el cierre del cuello vesical y de la uretra.

Lo que lleva a comprender que la Incontinencia Urinaria (IU) es un padecimiento que provoca la FUGA INVOLUNTARIA DE ORINA a causa de la pérdida o disminución de la capacidad para contener la orina ocasionando así escapes involuntarios en actividades tan cotidianas como es estornudar, reír, realizar algún esfuerzo, hacer deporte, agacharse e incluso ponerse de pie. Cabe mencionar que la IU puede presentarse tanto en hombres como en mujeres sin importar la edad, desde la infancia, en la madurez o en la etapa de adulto mayor, con una prevalencia diferente y con escapes que pueden variar de unas gotas a chorros.

¿Cómo saber si tengo IU? 




* Si tienes necesidad de ir al baños más de ocho veces al día y tres por la noche
* Si cuando quieres orinar no llegas al baño a tiempo
* Si sientes ansiedad por orinar y alcanzar el sanitario lo más rápido posible
* Si al hacer algún esfuerzo mínimo como cargar algo, estornudar, toser o reír tienes una fuga de orina
* Si tienes infecciones frecuentes de la vejiga, debilidad progresiva del chorro urinario, sientes dolor relacionado con el llenado de la vejiga y/o al orinar sin tener infección
* Si tienes constantemente derrames que te impiden realizar tus actividades cotidianas generando incomodidad social...
                                 ... es muy probable que padezcas Incontinencia Urinaria.

La UI se divide en VARIOS TIPOS:

1. La INCONTINENCIA POR ESFUERZO, como el toser, estornudar o al realizar algún tipo de ejercicio
2. La INCONTINENCIA DE URGENCIA, la cual está asociada a la necesidad imperiosa de micción
3. La INCONTINENCIA MIXTA, que es la combinación de las dos anteriores.
4. La INCONTINENCIA POR REBOSAMIENTO, que se presenta cuando la vejiga se llena de forma muy importante y se fuga la orina como resultado de ese llenado absoluto.

Como mencionamos anteriormente las CAUSAS que provocan el padecimiento son MÚLTIPLES, donde se destacan:

• Las INFECCIONES, 
• El uso de determinados MEDICAMENTOS, 
• TRASTORNOS del piso pélvico y/o del esfínter extremo, 
• La OBSTRUCCIÓN de las vías urinarias,
• ENFERMEDADES de base, como la diabetes,
• CIRUGÍA de próstata o próstata hinchada,
• PROBLEMAS NEUROLÓGICOS, lesiones cerebrales, demencia u otros problemas psicológicos que afectan la capacidad para reconocer y responder a las ganas de orinar.
• DEBILITACIÓN DE LA MUSCULATURA PELVIANA

Es importante señalar que entre las MUJERES es más frecuente la IU POR ESFUERZO, en especial en aquellas que han tenido más de un parto, pues al dar a luz se genera una DEBILIDAD del piso pélvico, de la musculatura pélvica y una hipermovilidad de la uretra, generando una carga involuntaria de orina.También debemos considerar el hecho que hoy en día se presenta el problema de la Incontinencia Urinaria en MUJERES JÓVENES que no hay pasado por el "trauma" del parto, y ello se debe al MODO DE VIDA actual donde la mujer busca en la ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA lograr objetivos estéticos y de bienestar realizando actividades que tienen un IMPACTO NEGATIVO SOBRE SU PISO PÉLVICO.


Actualmente no existe la DIFUSIÓN SUFICIENTE del padecimiento, pues gran parte de la población que tiene IU cree es algo normal o habitual que se da con la edad por lo que evitan pedir ayuda o asistir al médico, sin embargo EL ESCAPE DE ORINA NO ES NORMAL a ninguna edad, por ello es indispensable que el paciente reciba un diagnóstico y tratamiento adecuado.


Mantener en secreto la incontinencia por pena, es como sentirse avergonzado por haber contraído la gripe; por ese motivo se recalca que quien descubra sus primeros síntomas acuda a su médico, ya que según estudios, más del 70% de la incontinencia leve puede superarse mediante TÉCNICAS DE FISIOTERAPIA.

El DAÑO PSICOLÓGICO es letal, si bien la IU no mata pacientes, el daño emocional que provoca es irreversible con la disminución en la CALIDAD DE VIDA. Hay pacientes que ya no salen a la calle por miedo a que se les escape la orina, por oler a orina, porque la familia ya no los quiere ver o llevar porque se orinan en los autos y hay que estacionarse para que vayan al baño. Todo esto afecta la esfera Bio-psicosocial del paciente. En IU esto es un síntoma y un signo, por ello debe atenderse inmediatamente después de que se presenta.


Por lo tanto el TRATAMIENTO de la incontinencia depende de la causa que provoca la incontinencia, pudiéndose utilizar medicamentos, REHABILITACIÓN PÉLVICA o bien en su caso de ser necesaria la cirugía de mínima invasión.

Dentro de las TÉCNICAS de FISIOTERAPIA que utilizo, merecen su atención las TÉCNICAS HIPOPRESIVAS, ejercicios de fuerza como son los EJERCICIOS DE KEGEL, aparatología específica como el BIOFEEDBACK, la ELECTROESTIMULACIÓN y los CAMBIOS DE CONDUCTAS Y COMPORTAMENTALES

NO DEJES QUE LA VERGÜENZA, Y EL MIEDO TE PARALICEN

TU PROBLEMA TIENE SOLUCIÓN!!!

Lic. Daniela Gualtieri

Cel. 351-155576033

Esguince Interno de Rodilla: Recomendaciones y Prevención

HIELO, INMOVILIZAR Y ACUDIR A UN MÉDICO

- La primera recomendación es la aplicación de HIELO, para luchar contra la inflamación descontrolada, INMOVILIZAR la zona y acudir a un médico para que, realizando las pruebas oportunas, llegue al DIAGNÓSTICO del grado de lesión.
- En los primeros días, para esguinces tipo I y II, lo ideal es que acudas a un fisioterapeuta que luchará contra los primeros problemas e inmovilizará FUNCIONALMENTE la articulación.
- La lesión ligamentosa crea como principal respuesta una perdida de estabilidad en la articulación de la rodilla. Por lo tanto, nuestro objetivo principal para poder iniciar nuestra vida laboral o deportiva es la RECUPERACIÓN de dicha ESTABILIDAD. Para ello es fundamental seguir  el tratamiento específico de fisioterapia, para que las estructuras recuperen su funcionalidad, pero debemos poner un marcado acento en la PROPIOCEPCIÓN. Se necesita recuperar las habilidades propioceptivas para recuperar la estabilidad y la capacidad de las estructuras que han estado lesionadas de que puedan volver a avisar de forma rápida y coordinada de cuando esa articulación recibe algún desequilibrio que pone de nuevo su integridad en peligro. Por todo ello, es fundamental el REENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO de la rodilla y alargarlo en el tiempo, incluso cuando reiniciamos la actividad deportiva sería aconsejable seguir con la rutina de ejercicios propioceptivos que se haya pautado desde la fisioterapia.
- Posteriormente y respetados los periodos de regeneración del ligamento, sería idóneo un trabajo coordinado del fisioterapeuta y el osteópata.
- Para los esguinces tipo III, es fundamental ponerse a la orden de un médico especialista en traumatología.

CÓMO PREVENIR EL ESGUINCE DEL LIGAMENTO LATERAL INTERNO

• Es fundamental TERMINAR LA RECUPERACIÓN y no volver a la competición hasta que la pierna no este en condiciones.
• El USO DE RODILLERAS se debe REDUCIR el tiempo, puesto que estancan la vuelta a la normalidad de la sensibilidad de la articulación.
• Se debe realizar un ENTRENAMIENTO SERIO cuando se practican deportes de riesgo de lesiones de rodilla, con el fin de poner a punto la suficiente elasticidad, fuerza,propiocepción... como para realizar la actividad con garantías.

Es fundamental basar una actividad física en un buen calentamiento, entrenamiento y recuperación

• Siempre se debe realizar la actividad a una INTENSIDAD ACORDE con el nivel de condición física. El intentar llegar a un rendimiento al cual no estamos preparados pone al límite la capacidad de respuesta de nuestro cuerpo.
• Es recomendable también un CORRECTO CALENTAMIENTO que nos disponga con garantías para la actividad.

Incorporación de las Técnicas Hipopresivas a un programa de Acondicionamiento Físico

Las Técnicas Hippopresivas son un método de tratamiento fantástico en el campo terapéutico, especialmente en la salud de las mujeres. Ellos ayudan a reducir órganos prolapsados ​​y curar la incontinencia mejor que cualquier otra técnica disponible. Debido a que está tan bien establecido como un método terapéutico a veces es más difícil de entender cómo esta técnica se adapta a la aptitud y el trabajo preventivo.

Asi una persona puede incorporar esta técnica para lograr:

1.) REPROGRAMACIÓN Un entrenador personal de calidad siempre hace una evaluación completa de un cliente antes de comenzar con los ejercicios del programa o modificaciones de estilo de vida. Para la mayoría de las personas en esta evaluación se muestran las funciones básicas deficientes. Estos clientes se beneficiarán más de una primera fase de PROGRAMACIÓN CORRECTIVA que incluye la reprogramación de la función refleja de la pared abdominal y del suelo pélvico. Los ejercicios hipopresivos son muy eficientes en la reprogramación.



2). ENTRADA DE CALOR Estos ejercicios son una buena manera de ENTRAR EN CALOR. El estimular todo el cuerpo aumenta la temperatura corporal, como un calentamiento más tradicional. Lo que hacen mejor es la activación del núcleo y del suelo pélvico para ser capaz de MANEJAR CAMBIOS DE PRESIÓN dentro de la cavidad abdominal durante el entrenamiento. También estimulan el sistema nervioso simpático a un ritmo mucho más alto que un calentamiento típico de hacer su cliente más preparado para la sesión de ejercicios venideros.



3.) ESTIRAMIENTOS Los ejercicios Hipopresivos puede tomar el lugar de un tiempo de reutilización o parte de ESTIRAMIENTO de la sesión de ejercicios. Las posturas son excelentes para recuperar la POSTURA CORRECTA, aumentar el espacio de disco intervertibral y MEJORA FLEXIBILIDAD de la cadena posterior. Y lo más importante es que estos ejercicios ayudan a restablecer la función básica adecuada de nuevo después de un entrenamiento HIPERpresivo. Ellos son muy importantes para las mujeres que participan en actividades de alto riesgo para el suelo pélvico, como correr, pesas, clases de fitness, etc


4.) COMO UN EJERCICIO EN SÍ MISMO Solo 20 minutos de un EJERCICIO HIPOPRESIVO DINÁMICO es duro! Y se puede reemplazar un entrenamiento tipico de una hora. La mayoría de los deportistan van a amar algo que da resultados durante menos tiempo.

ANÍMATE A INCORPORAR LA GIMNASIA HIPOPRESIVA y LOS HIPOPRESIVOS DINÁMICOS A TU ENTRENAMIENTO Y COMPRUEBA LOS BENEFICIOS Y LOS RESULTADOS EN TU CUERPO 

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Daniela Gualtieri

Instr. Método Hipopresiva

Cel. 351-155576033

Fuente:http://hypopresives.com/hypopresives/incorporating-hypopresive-techniques-into-client-program

Como entrena Messi

TRABAJO ESPÉCIFICO Y PREVENTIVO PARA CUIDAR A UN GRANDE DEL FÚTBOL, TRATANDO DE QUE NO BAJE DE SU 70% DE SU RENDIMIENTO Y NO SUPERE EL 90%.

Quieres conocer las claves del entrenamiento de Messi? Leo Messi es actualmente el mejor jugador del mundo de fútbol y la prueba son sus 4 balones de oro consecutivos que ha cosechado. Para llegar a los mas alto, Messi, actual jugador del FC Barcelona, dispone de una indudable calidad técnica como demuestra en cada partido. A pesar de este aspecto, Messi también se caracteriza por su notable velocidad de conducción de pelota. Otra gran clave es su continuidad.

Hace varias temporadas, en sus inicios en el primer equipo del Barça, Messisufría a menudo lesiones que le impedían mantener un ritmo de competición constante. Sobretrodo sufría lesiones en el bíceps femoral quizás también debido al estrés del juego y el veloz desarrollo hormonal que tuvo por vía médica debido a problemas de crecimiento.

Desde hace unos años, Messi está controlado hasta el más mínimo detalle en cuanto a su preparación física. Tiene una serie de técnicos que se dedican a velar por su estado físico e incluso en sus viajes para jugar a Argentina, el fisioterapeuta Juanjo Brau le acompaña para atenderle. Se ha hecho evidente que este sistema de entrenamiento que ha adoptado Messi es muy productivo ya que apenas se ha lesionado en los últimos 4 o 5 años pese a la gran cantidad de partidos.

El staff técnico le gestiona bien la preparación para nunca ultrapasar estados de máxima carga. Según Seirul·lo (uno de los preparadores), la clave está en mantener un nivel de intensidad en los entrenamientos que permita un estado físico equilibrado ( entre el 70 y el 90%) durante toda la temporada con muy pocas oscilaciones. El hecho de no llegar nunca al 100% de su potencial asegura una prevención más efectiva frente a las lesiones y por otro lado, al no bajar del su 70% también favorece un nivel de forma muy bueno durante toda la temporada sin grandes momentos de carencias físicas. Todo esto, evidentemente programado para surgir efecto respecto al calendario de competición para obtener los máximos resultados.

Para conseguir todo esto, Messi se rige por 4 aspectos importantes de su preparación: el entrenamiento de la fuerza, la velocidad, el trabajo específico y el trabajo preventivo.

En cuanto a la fuerza, los primeros días de la semana son los más propicios para trabajar este aspecto ya que se relaciona con trabajo general. Messi como todos sus compañeros, suele ir al gimnasio para ejercitar sus músculos de forma óptima.

La velocidad es una característica innata del jugador pero aún así es preciso trabajarla para mantener el nivel deseado. No hay un trabajo muy analítico en este sentido, pero mediante el propio entrenamiento específico, esta cualidad ya se trabaja de manera constante. Sería más bién una transferencia del propio trabajo muscular.

El trabajo específico en el cuál englobamos todas las capacidades físicas, es el que más se practica. Por lo general, el Barça es un club que le gusta entrenar de manera muy específica y todos los ejercicios pasan por tener el balón en circulación. Es ahi donde intervienen también los aspectos técnicos y tácticos. Este tipo de entrenamiento es el que pone a los jugadores más cerca de las situaciones reales de partido.

Por último, el trabajo preventivo es uno de los más importantes para Messi. Los estiramientos y los ejercicios preventivos que implican refuerzo articular y muscular, permiten un rendimiento alto con un menor riesgo de lesión. Como hemos explicado antes, son una de las grandes aportaciones de los últimos años para que Leo sea mucho más constante sobre los terrenos de juego.

Fuente: http://es.feelforfit.com/fitness-y-deporte/como-entrena-messi

10 RAZONES PARA REALIZAR GIMNASIA HIPOPRESIVA

1.REDUCE LA CINTURA 
Los abdominales hipopresivos reducen la cintura pues contrae la faja abdominal de forma no voluntaria. Estos ejercicios logran que la barriga entre sola sin que hagas ningún esfuerzo para esconderla. Esto aumenta el tono de reposo de tu faja abdominal. En relajación te verás con un abdomen más plano y duro. La barriga que te observas por la mañana desaparecerá.
2.DISMINUYE EL DOLOR DE ESPALDA 
Los ejercicios hipopresivos hacen que las vértebras se separen y que sean descomprimidas por la disminución de la presión de manera que las lumbálgias, dorsalgias y otras molestias de la espalda disminuyen o desaparecen.3.MEJORA LA FUNCIÓN SEXUAL
El aumento del riego sanguíneo y el aumento de sensaciones en la zona genital aumentan el deseo, las sensaciones y el control en todo lo referido con el sexo.4.AUMENTA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
La mejora de la musculatura respiratoria, el aumento de glóbulos rojos, la mejora postural y biomecánica provoca un gran aumento del rendimiento deportivo. Los glóbulos rojos, la EPO y otros parámetros sanguíneos aumentan en mayor proporción que en los entrenamientos de altura.5. SOLUCIONA Y PREVIENE LA INCONTINENCIA URINARIA.
Todas las investigaciones muestran disminuciones muy elevadas de la incontinencia urinaria incluso en mujeres de avanzada edad. El aumento del sostén que hace un suelo pélvico competente y la recolocación de la vejiga son algunas de las explicaciones.6.PREVIENE HERNIAS
Las hernias abdominales, inguinales, umbilicales, discales, vaginales, las pubalgias,... se provocan por dos factores: 1- Un aumento de presión y 2- Un tejido que no aguanta. Los hipopresivos aumentan el tono muscular de la faja evitando que los lógicos aumentos de presión de los esfuerzos, la tos, los deportes,...provoquen hernias.
7.EXCELENTE MÉTODO PRE Y POST PARTO
El método hipopresivo surgió de la fisioterapia postparto y es considerado como el mejor método de preparación para el parto y de recuperación del mismo, siendo aplicado en hospitales y clínicas de muchos países.8.MEJORA LA FUNCIÓN RESPIRATORIA
Los músculos inspiradores y espiradores son potenciados, esto soluciona problemas de asma y mejora la captación y el aprovechamiento del oxígeno.9.MEJORA LA POSTURA Y EL EQUILIBRIO
Los abdominales hipopresivos proporcionan una regulación del tono muscular general. Disminuye los excesos de tono de algunos grupos musculares que tienen un exceso del mismo y aumenta el tono de los músculos que tienen un defecto del mismo. Es lo que se conoce como normotonización y proporciona unas mejoras posturales evidentes en pocas sesiones.10.SOLUCIONA Y PREVIENE LAS CAÍDAS DE ÓRGANOS INTERNOS
La aspiración que se provoca dentro del abdomen hace que la vejiga, el recto y, en las mujeres, el útero se recoloquen fácilmente en su sitio. 

Fuente: www.metodohipopresivo.com

En córdoba capital te espero para que participes y entrenes en las CLASES DE GIMNASIA HIPOPRESIVOS donde conocerás el método, las pautas de entrenamiento y logres todo estos BENEFICIOS PARA TU CUERPO Y TU SALUD!!!



Lic. Daniela Gualtieri
Instr. Método Hipopresivo
Cel. 351-155576033

De nuevo Cistitis,¿Por qué ocurre tantas veces?

El sistema urinario de hombres y mujeres está compuesto por los riñones, que filtran la sangre de los desechos y exceso de fluidos formando la orina. Los ureteres, que transportan este líquido hacia la vejiga dónde se acumula hasta que uno siente la necesidad de orinar y entonces el líquido se expulsa a través de la uretra. Pero como sucede con la mayoría de las estructuras de la zona genital, hombres y mujeres tenemos similitudes pero también muchas diferencias, muchas de las cuales NOS HACE MÁS SUSCEPTIBLES DE CONTRAER INFECCIONES en el área.

En el caso de los hombres, la uretra es el conducto por el que sale tanto la orina como el semen y la abertura se encuentra en la punta del glande. En las mujeres, el orificio de la uretra se encuentra un poco adelante de la entrada de la vagina, bajo los pliegues de los labios de la vulva (ojo, no en la punta del clítoris, sino un poquito más abajo). Cuando entran bacterias a través de este orificio y llegan a la vejiga, provocan una infección. Y es justamente porque las mujeres tenemos la URETRA MAS CORTA que la de los hombres, que nos afecta más a nosotras. En el caso masculino es más difícil que los microorganismos viajen hasta allá.

La INFECCIÓN DE LA VEJIGA se llama CISTITIS y la gran mayoría de las veces es provocada por una bacteria llamada Escherichia coli. Esta bacteria vive normalmente dentro del intestino y ayuda a procesar los desechos. El problema es cuando se alberga en el ano, ya que pasa con mayor facilidad hacia la entrada de la vagina y el orificio de la uretra provocando la infección. 

¿Has escuchado que cuando las mujeres van al baño deben LIMPIARSE DE ADELANTE HACIA ATRÁS y no de atrás hacia delante? Esta es una de las razones, ya que se podrían arrastrar microbios del intestino a la vagina y la uretra provocando una infección.

Si te da cistitis, seguro te darás cuenta. Cuando la tienes, sientes MUCHAS GANAS DE ORINAR( necesidad urgente y frecuente de orinar), pero cuando vas, casi NO HACES y TE DUELE, PICA o ARDE. Además, la ORINA suele ser TURBIA y de OLOR FUERTE y algunas veces llega a tener RASTROS DE SANGRE. Hay ENROJECIMIENTO de la VULVA y picor vaginal. DUELE EL ABDOMEN y también es posible que se presente FIEBRE y ESCALOFRÍOS. Pueden a parecer VÓMITOS y náuseas, dolor en el costado o espalda (indica infección en los riñones). Las mujeres sienten una ligera PRESIÓN por encima del hueso púbico y dolores en las relaciones sexuales.

Aunque la cistitis es más frecuente cuando inicias la vida sexual y en el periodo del climaterio, se puede presentar en CUALQUIER ETAPA DE LA VIDA. Y si bien, no se trasmite al tener relaciones sexuales, es decir, no es que tu pareja te la contagie, la actividad sexual constante y vigorosa puede llegar a irritar la uretra causando molestias. Por otro lado, hay cierto tipo de posiciones, como la penetración vaginal desde atrás, que pueden facilitar la entrada de las bacterias a la uretra. Y por supuesto, si se practica la penetración anal y la vaginal, es necesario usar un condón diferente para cada una de ellas.

La cistitis se trata fácilmente con ANTIBIÓTICOS, sólo que es necesario hacerlo oportunamente ya que no desaparece por sí sola y puede llegar a afectar los riñones agravando el problema.

TENER EN CUENTA!

1 Cuando tengas ganas de hacer pipí, NO TE AGUANTES. Ve al baño inmediatamente.

2 Límpiate de ADELANTE HACIA ATRÁS, nunca de atrás hacia delante.

3 Si tienes tendencia a padecer este tipo de infecciones, algunos médicos recomiendan ORINAR aunque sea un poquito, DESPUÉS DE LAS RELACIONES SEXUALES.

4 Si notas que un repentino aumento en tu actividad sexual te está provocando irritación, intenta suspenderla por unos días hasta que ésta haya cedido.

5 Toma MUCHA AGUA.

Desde la FISIOTERAPIA podemos realizar:

• Entrenamiento de la vejiga. Muchas personas pueden entrenar la vejiga para orinar con menos frecuencia. Usted puede entrenar la vejiga yendo al baño en momentos programados y utilizando técnicas de relajación.
• Biorretroalimentación. Si hay espasmos dolorosos de los músculos del piso pélvico desde el aprendizaje de ejercicios que ayuden a fortalecer y a relajar los músculos del piso pélvico.
• TENS A través de un equipo de estimulación eléctrica transcutánea de los nervios (TENS, por sus siglas en inglés) se envia pulsos eléctricos leves al cuerpo para aumentan el flujo de sangre hacia la vejiga libera hormonas que bloquean el dolor.

NO DUDES EN CONSULTAR!!!Lic. Daniela Gualtieri

Cel. 351-155576033

Siete consejos de Maternidad

Con el nacimiento de tu bebé, las obligaciones en casa se multiplicarán por mil, el reto está en aprender a organizarse.  Echa un vistazo a estos consejos.

Crea una lista con las necesidades del bebé y las tuyas. Prioriza en las dos y avanza a tu propio ritmo. Céntrate en lo importante y no pierdas el tiempo en detalles que pueden esperar.

Escribe cómo te sientes en tu rol de madre y esposa . Además de desahogarte, te servirá para hacer algunos cambios si te encuentras agobiada con tantas responsabilidades.

Ten paciencia contigo misma, ser madre no se aprende de la noche a la mañana. Conocerás el comportamiento de tu bebé y algunos truquitos para satisfacer sus demandas con el paso de los días.

Nunca compares a tu bebé con otros pequeños. Quizás sea más inquieto y busque mamar a cada momento, pero debemos adaptarnos a las circunstacias e intentar ser positivas.

Conoce a tu bebé y anticípate a sus necesidades. Los consejos de otros padres o médicos te orientarán al inicio; luego tú misma tomarás tus decisiones según tu propia experiencia.

Procura distraerte en casa con lo que más te gusta hacer: leer un libro, ver una película, dar lo últimos retoques a la habitación del bebé, etc.  También es recomendable tomarse un tiempo para salir a caminar al menos 15 minutos al día.

Finalmente, no te pierdas la oportunidad de incluir a tu pareja en el cuidado del bebé. Muchos varones lo disfrutan. Y para nosotras es un gran alivio tenerlos como nuestros mejores asistentes.

Abdominales Hipopresivos, ¿Una Moda?

Es  cierto que últimamente resuena cada vez más en el área de la kinesiología las palabras del Método Hipopresivo, al cual no lo caratulo como una moda, ya que este método trasciende el mero hecho de ser algo transitorio, ¿por qué? Porque este método  fue científicamente creado para dar Salud al cuerpo, más allá de las mejoras estéticas con las que se está haciendo conocer.

El Dr. Marcel Caufriez, de origen Belga,  es el creador del Método Hipopresivo y de todas sus variantes y aplicaciones. Doctor en Ciencias de la Motricidad por la Universidad Libre de Bruselas y especializado en rehabilitación es protagonista de la Neuromiostática Visceral es uno de los padres fundadores de la Reeducación Uro-Ginecológica, en particular en Bélgica y Canadá, y creador del concepto “hipopresivo”, del tonímetro perineal, de la Fisiosexología, y de numerosos técnicas y equipos en el campo de la fisioterapia uroginecológica.

En 1980, a través de su dedicación a la reeducación en el postparto, Caufriez creó las primeras TH que denominó Aspiración Diafragmática. Esta técnica surgió como una alternativa para conseguir una tonificación de la musculatura abdominal de las mujeres en el postparto, dado que las técnicas de fortalecimiento empleadas hasta este momento conllevaban un enorme riesgo de provocar alteraciones de la estática pelviana. 

En 2006 y en base a la GAH, crea siguiendo el consejo de Piti Pinsach, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de Barcelona ( España), las TH aplicadas a la prevención, al fitness y al deporte, los denominados Hipopresivos Dinámicos o Reprocessing Soft Fitness (HD-RSF) (Pinsach, 2010).

Beneficios del Método Hipopresivo

1.REDUCE LA CINTURA pues contrae la faja abdominal de forma no voluntaria. Aumenta el tono de reposo de la faja abdominal.
2.DISMINUYE EL DOLOR DE ESPALDA Los ejercicios hipopresivos hacen que las vértebras se separen y que sean descomprimidas por la disminución de la presión de manera que las lumbálgias, dorsalgias y otras molestias de la espalda disminuyen o desaparecen.
3.MEJORA LA FUNCIÓN SEXUAL El aumento del riego sanguíneo y el aumento de sensaciones en la zona genital aumentan el deseo, las sensaciones y el control en todo lo referido con el sexo.
4.AUMENTA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO La mejora de la musculatura respiratoria, el aumento de glóbulos rojos, la mejora postural y biomecánica provoca un gran aumento del rendimiento deportivo. Los glóbulos rojos, la EPO y otros parámetros sanguíneos aumentan en mayor proporción que en los entrenamientos de altura.
5. SOLUCIONA Y PREVIENE LA INCONTINENCIA URINARIA. Todas las investigaciones muestran disminuciones muy elevadas de la incontinencia urinaria incluso en mujeres de avanzada edad. El aumento del sostén que hace un suelo pélvico competente y la recolocación de la vejiga son algunas de las explicaciones.
6.PREVIENE HERNIAS Las hernias abdominales, inguinales, umbilicales, discales, vaginales, las pubalgias,...se provocan por dos factores: 1- Un aumento de presión y 2- Un tejido que no aguanta. Los hipopresivos aumentan el tono muscular de la faja evitando que los lógicos aumentos de presión de los esfuerzos, la tos, los deportes,...provoquen hernias.
7.EXCELENTE MÉTODO PRE Y POST PARTO El MH surgió de la fisioterapia postparto y es considerado como el mejor método de preparación para el parto y de recuperación del mismo, siendo aplicado en hospitales y clínicas de muchos países.
8.MEJORA LA FUNCIÓN RESPIRATORIA Los músculos inspiradores y espiradores son potenciados, esto soluciona problemas de asma y mejora la captación y el aprovechamiento del oxígeno.
9.MEJORA LA POSTURA Y EL EQUILIBRIO El MH proporciona una regulación del tono muscular general. Disminuye los excesos de tono de algunos grupos musculares que tienen un exceso del mismo y aumenta el tono de los músculos que tienen un defecto del mismo. Es lo que se conoce como normotonización y proporciona unas mejoras posturales evidentes en pocas sesiones.
10.SOLUCIONA Y PREVIENE LAS CAÍDAS DE ÓRGANOS INTERNOS La aspiración que se provoca dentro del abdomen hace que la vejiga, el recto y, en las mujeres, el útero se recoloquen fácilmente en su sitio. 

Se ve claramente que el MHCaufriez puede ser uno de los pilares futuros en el tratamiento y la prevención de la salud,  a nivel mundial. Por ello la expansión internacional que está teniendo el MHCaufriez requiere que todos los kinesiólogos participemos y evolucionemos, con una misión clara: Mejorar la salud, calidad de vida, estética y rendimiento deportivo.

Lic. Daniela Gualtieri 

Instructora Oficial Método Hipopresivo - Dr. Marcel Caufriez

DESÓRDENES ALIMENTICIOS

Los desórdenes alimenticios actualmente afectan a millones de personas. Los padecen tanto los hombres como las mujeres, aunque ocurren con más frecuencia en las mujeres; y suelen empezar en la adolescencia, aunque a veces se desarrollan más adelante o durante la infancia. Para que te hagas una idea más exacta de la magnitud del problema, te damos algunas estadísticas (aunque los datos pertenecen a Estados Unidos, el problema trasciende las fronteras y afecta a las personas de todos los países):
Unos 25 millones de personas de todas las edades y géneros sufren (en Estados Unidos), algún tipo de trastorno alimenticio.


Solamente 1 de cada 10 hombres y mujeres que los padecen reciben tratamiento en un lugar especializado en atender este tipo de condiciones.


Alrededor del 50% de las personas afectadas también sufre de depresión.


La tasa de mortalidad entre las personas con trastornos alimenticios es mayor que la de cualquier otra enfermedad mental.


La anorexia nerviosa es la tercera enfermedad crónica más común entre las adolescentes.


Los hombres son más propensos a no buscar tratamiento para los trastornos alimenticios por la percepción errónea de que se trata de “enfermedades de las mujeres”.


Las atletas femeninas en deportes en los que la estética juega un papel importante (gimnasia y patinaje artístico, por ejemplo) así como las bailarinas de ballet, se encuentran entre los grupos de mayor riesgo de sufrir trastornos alimenticios.


Al comparar los perfiles psicológicos de este tipo de atleta con los de personas con anorexia nerviosa se encuentran estas características en común: perfeccionismo, grandes expectativas y exigencias de sí mismos(as), competitividad, hiperactividad, tendencia a la depresión, tendencia a caer en rutinas repetitivas, distorsión de la imagen corporal, preocupación excesiva con la dieta y el peso, entre otros.


Como te habrás dado cuenta, este tipo de trastorno está más difundido de lo que parece. Los pueden desencadenar muchos factores, entre ellos, el estrés, la cultura, la biología, los hábitos familiares y la presión social para ser delgadas. Los más frecuentes son la anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa, y el trastorno por atracón. Veámoslos ahora en un poco más de detalle:


La Anorexia Nerviosa.
Los que la padecen desarrollan un temor anormal a subir de peso, y se ven a sí mismos gordos, aunque estén peligrosamente delgados. Controlar lo que comen se convierte en una obsesión y sus comidas se limitan a cantidades mínimas de algunos alimentos “que no engordan”. Con frecuencia hacen ejercicios compulsivamente y hasta toman píldoras de dieta. Pero a veces se dan atracones, seguidos siempre de una dieta extrema, vómitos inducidos y abuso de laxantes y diuréticos. También pueden sentir depresión, ansiedad e ideas de suicidio.


Síntomas que la caracterizan:
Adelgazamiento extremo, que a veces tratan de ocultar con ropas muy holgadas.
Miedo a subir de peso.
Imagen corporal distorsionada (se ven siempre gordos) y autoestima baja.
Desórdenes en la menstruación o ausencia de ella en las mujeres.
Alimentación sumamente restringida.
Renuencia a mantener un peso normal y saludable.


A medida que la enfermedad progresa, aparecen otros síntomas que pueden incluir: pérdida de masa ósea ( de hueso), piel reseca y cetrina, cabello y uñas quebradizos, estreñimiento, presión arterial baja, pulso lento, daño cerebral, anemia, problemas cardíacos, crecimiento de vello en el cuerpo, gran sensibilidad al frío, cansancio perenne, debilidad muscular e infertilidad.


La Bulimia Nerviosa.
Se caracteriza por ciclos frecuentes e incontrolables: el persona enferma ingiere grandes cantidades de comida, y después compensa con vómitos forzados, abuso de laxantes, ejercicios excesivos o ayunos (a veces una combinación de todo). Estos ciclos pueden repetirse varias veces a la semana, y en ocasiones varias veces al día.


Igual que la anorexia, la persona afectada siente un miedo enfermizo a engordar, quiere bajar de peso a toda costa (aunque no lo necesite) y tiene una imagen distorsionada de su cuerpo. En su afán de bajar de peso, a veces abusa de las píldoras de dieta. A diferencia de la anorexia, la persona no es extremadamente delgada. Su peso es normal, y a veces hasta tiene un poco de sobrepeso. 


Su conducta es secreta, ya que parte del problema es un sentimiento de vergüenza y enojo o rabia contra sí misma, lo que la hace renuente a admitir su problema. Pero la bulimia no es una sentencia de muerte: el tratamiento correcto puede detener el ciclo.


Síntomas que la caracterizan.
Depresión, ansiedad e irritabilidad.
Alejamiento de familiares y amigos.
Inflamación e irritación crónicas de la garganta.
Caries dentales y dientes muy sensibles y con el esmalte gastado, debido a la exposición constante al jugo gástrico por los vómitos.
Reflujo gastroesofágico (acidez).
Estreñimiento, y dolor e irritación intestinal.
Menstruación irregular.
Deshidratación por la pérdida de líquidos provocada por los vómitos y los laxantes.
Niveles muy bajos o muy altos de sodio, calcio, potasio y otros minerales, que pueden dar lugar a ataques cardíacos.


El Trastorno por Atracón.
Es el más común de los desórdenes alimentarios, y puede ocurrir a causa de: estrés, ansiedad, depresión o simple aburrimiento. La persona pierde el control sobre su alimentación, y come compulsivamente, a veces sin hambre. A diferencia de la bulimia, no recurre a vómitos, purgas, ejercicios o ayunos, y como consecuencia tiene sobrepeso o es obesa. Debido a eso, tiene más riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares e hipertensión. Suele experimentar sentimientos de culpa, vergüenza y angustia, que la lleva a más atracones.


¿Cuál es el tratamiento?
Los desórdenes alimenticios o alimentarios son enfermedades serias, que requieren tratamiento médico tanto físico como mental, ya que sus causas son una interacción compleja de factores genéticos, biológicos, de conducta, psicológicos y sociales. Si notas que tus hábitos de alimentación afectan tu vida, tu salud, tu bienestar o tu capacidad para concentrarte, busca ayuda médica sin demora. Por lo regular, el tratamiento más efectivo es combinar psicoterapia (incluyendo a menudo la terapia de familia) con medicamentos y atención profesional a tus necesidades nutricionales.


Importante: ¡adquiere una imagen positiva de ti mismo(a)!
Sin descuidar la atención médica esencial si padeces de un desorden alimenticio, ayuda a combatirlo elevando tu autoestima. En vez de criticar tu cuerpo, procura pensar en las cosas buenas que puedes hace para ti (caminar, correr, bailar, respirar, dormir, reír…), y haz una lista de las cualidades que te gustan de ti mismo(a) que no están relacionadas con tu peso. 
Busca ropa que te quede bien, y que realce tus puntos fuertes y minimice los débiles. 
Sobre todo, aprende a quererte y a mimar tu cuerpo. 
Si te aceptas como eres, actúas con seguridad y eres receptivo(a) a nuevas ideas, te sentirás satisfecho(a) contigo mismo(a). 
¡Y eso también es un arma contra los desórdenes alimenticios!